I migliori esercizi per perdere peso

Salute e Benessere

Mentre la maggior parte degli italiani si diverte comodamente da casa guardando film, giocando o usando Unibet codice, la maggior parte di noi vuole iniziare a essere più attiva fisicamente, non importa quanto sia divertente divertirsi solo a casa. Circa un terzo degli italiani adulti, uomini e donne, vorrebbero perdere peso e trasformare qualche chilo di grasso in muscoli, specialmente in vista dell’estate.

Esistono diverse strategie per perdere peso, ma le due più semplici sono la dieta e l’esercizio fisico, meglio ancora se combinate. Se ci impegniamo nello sport e nell’alimentazione, vedremo dei miglioramenti significativi non soltanto nella silhouette, ma anche nell’umore e nella salute.

Esercizio 1: Camminare tanto e sempre.

Camminare è il re degli esercizi per perdere peso. Anzitutto è il modo più semplice, alla portata di tutti, e anche il più economico, non stressa le articolazioni ed è molto difficile farsi male. È anche semplice da programmare e da inserire nella nostra routine quotidiana, possiamo andare a lavoro a piedi, portare a spasso il cane, andare a fare la spesa o a trovare un amico. E infine possiamo dividere l’attività fisica in più sessioni di camminata, anche quattro o cinque al giorno.

Esercizio 2: jogging e corsa.

Ottimi esercizi per perdere peso, non tutti sanno che sono due attività diverse: il jogging ha un ritmo più blando rispetto alla corsa. La stima è di circa 300 calorie bruciate ogni 30 minuti di attività, per una persona di più o meno 70 kg di peso. La corsa e il jogging aiutano a bruciare il grasso che si deposita intorno agli organi interni e causa malattie cardiache e diabete. Possiamo inserire facilmente queste attività nella nostra giornata, perché non richiedono attrezzatura o strutture particolari, bastando una strada e un paio di scarpe.

Esercizio 3: ciclismo e bicicletta.

Non occorre fare il Giro d’Italia, per perdere peso in bicicletta e rassodare i nostri muscoli basterebbe sostituire la bici alla macchina o al motorino nei nostri spostamenti quotidiani, oppure fare una scampagnata un paio di volte a settimana – a patto di non fermarsi in trattoria il resto della giornata! Il bello del ciclismo è che è adatto a tutti, non affatica le articolazioni,  si può fare a tutti i livelli e a tutte le età.

Esercizio 4: allenamento con i pesi.

Via il grasso, benvenuti muscoli: i pesi sono sicuramente uno degli attrezzi più utilizzati per perdere peso, perché l’allenamento di questo tipo non soltanto favorisce lo sviluppo muscolare, ma incoraggia l’aumento del nostro tasso metabolico, aiutandoci a bruciare più in fretta i grassi.

Esercizio 5: allenamento funzionali a corpo libero.

In questo caso non abbiamo bisogno di alcun attrezzo, il nostro corpo e la forza di gravità sono più che sufficienti. Possiamo impostare delle sessioni a circuito intervallate da momenti di pausa (es. 1 minuto e 1 minuto), in cui andremo ad affrontare un allenamento ad alta intensità in un tempo molto stretto, ripetendo l’esercito tante volte. Meglio ancora se intervalliamo esercizi per le gambe e per i glutei ad altri per le braccia e le spalle.

Che cosa stiamo aspettando? Forza, mettiamoci all’opera e smettiamola di rimandare gli esercizi!